5 διατροφικές συμβουλές για την επιστροφή στο σχολείο

1) Λαχανικά

Τα παιδιά είναι πολύ επιλεκτικά στα λαχανικά που θέλουν να καταναλώσουν, στερώντας από τον οργανισμό τους πολύτιμες ουσίες. Υπάρχουν, όμως, τρόπος για να «νικήσετε»: ενσωματώστε τα λαχανικά σε τροφές που περιέχουν υγιή λιπαρά.

2) Φρούτα

Υπάρχουν ένα σωρό οφέλη που βρίσκονται στα φρούτα, όπως φυτικές ίνες, κάλιο, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Είναι καλύτερο να επιλέξετε κυρίως φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε τόσο πολύ για την αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και διανοητική σύγχυση, μεταξύ άλλων. Τα σκούρα μούρα και τα πράσινα μήλα είναι εξαιρετική επιλογή. Συνδυάστε τα με ξηρούς καρπούς που παρέχουν υγιή λιπαρά, τα οποία είναι ιδανικά για την υγεία του εγκεφάλου!

3) Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι το απόλυτο συστατικό των μυών, των ιστών, των οστών και των χόνδρων, των ενζύμων και των ορμονών και δημιουργεί αντισώματα, ενδυναμώνοντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Φέτες γαλοπούλας, στήθος κοτόπουλου, ψάρια και θαλασσινά, αυγά, ωμοί ξηροί καρποί, φασόλια, όσπρια, απλό γιαούρτι και κινόα είναι μερικές καλές επιλογές!

4) Καλά λιπαρά

Εξασφαλίζουν την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου, μαζί με μια ολόκληρη σειρά από άλλους λόγους! Αβοκάντο, λάδι καρύδας, ωμά αμύγδαλα και σπόροι κολοκύθας είναι κάποιες ιδέες.

5) Υγιεινά σνακ

Γιατί τα σνακ που τρώει το παιδί σας να είναι ανθυγιεινά; Τα φρούτα, τα λαχανικά και οι ξηροί καρποί προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά και κρατούν το σώμα υγιές και το μυαλό δυνατό!